מדיטציה
עקרונות
שלבי
כניסה ל
מצב מדיטטיבי ומאפייניו
רגיעה גופנית
המושגת על-ידי נשימה מבוקרת תוך כדי כיווץ והרפיה של
שרירי הגוף מביאה לרגיעה רוחנית.
הרגיעה הרוחנית מביאה להורדת תדירות גלי המוח.
כשתדירות גלי המוח יורדת למחצית מזו שבהכרה חיצונית
אנו נכנסים
ל מצב
מדיטטיבי
במצב זה אנו יכולים להירגע ממתח יום יומי, ללמוד
באופן משופר, לבצע החלטות נכונות יותר ולהתנסות בתחושות
חיוביות. מצב מדיטטיבי המנוצל לפעילות זאת נקרא
"המדיטציה הפסיבית".
הורדת התדירות
של גלי המוח מעלה את רמת הפעילות של חצי המוח הימני לרמת
הפעילות של חצי
המוח השמאלי. כששני חלקי המוח פועלים בתיאום
הם ניתנים "לתכנות" (בדומה למחשב) על-ידי הצגת תמונות
דמיוניות ו/או תוכן מילולי חיובי.
מצב מדיטטיבי המנצל "פעילות יוצרת" זו נקרא "המדיטציה
הדינאמית"
.
שיטות כניסה ל מצב מדיטטיבי
בעיקרון, כל שיטת הרפיה שתביא להופעת הסימנים המוזכרים
מסוגלת להכניסנו למצב מדיטטיבי. קיימות שיטות הרפיה
גופניות ושיטות הרפיה רוחניות. אחדות מהשיטות הגופניות
מבוססות על התעייפות הגוף או חלק ממנו. השיטות הרוחניות
מבוססות על דיבור, מוסיקה, ביטוי אהבה, אמונה, תפילה
והתקרבות אל מקור עליון. ככל שהמוטיבציה להיכנס ל מצב
מדיטטיבי גדולה יותר, כך תהיה הכניסה יעילה יותר
טכניקות כניסה, שהייה ויציאה מ מצב מדיטטיבי
כללי
כדי להשיג מצב זה, ולשהות בו, עלינו להתכונן לכך.
עלינו להרחיק כל מתח ודאגה ולהחדיר גורמים מעודדים, רוגע,
אופטימיות ושלום עם עצמנו. עלינו גם להשתוקק לשהות
ולהתנסות בו.
כדי לא לעכב את השגת ההרגל של הכניסה למצב מדיטטיבי מומלץ
שאופן ביצוע התרגול יהיה קבוע מבחינת מיקומו, זמנו, שיטתו
ותוכנו. שינויים בנושאים אלה יעכבו את התקדמות הלימוד.
הערה-תרגול זה מהווה התרגול הראשון המבוצע ב מצב
מדיטטיבי לכן דרוש הקפדה מיוחדת
מומלץ לעסוק בהכנות המומלצות עד להיות בקי בהם ורק אחר כך לעסוק
בתרגול.
פרטי התרגול: יש לבצע 30 תרגילים, כל יום תרגיל
אחד, זמן ביצועו בבוקר לאחר ההשכמה. משך כל תרגול כ- 15
דקות
הכניסה
למצב מדיטטיבי יעשה באמצעות מנגינת רקע
בחר לך מנגינה שבאמצעותה תכנס למצב מדיטטיבי
באופן הקל והנעים ביותר , לכן בחר אותה בקפידה
הקלט לפי הצורך
את תוכן התרגיל (הכניסה, השהיה, היציאה) כולל מוזיקת רקע
והשמע אותו
בעת הפעלתו. בצע הפסקה של חמש שניות בין סעיף
לסעיף
עם התקדמות התרגול
קצר באופן הדרגתי את הוראות הכניסה והיציע
בשני התרגילים האחרונים אליך להיות מסוגל להיכנס למצב מדיטטיבי
ולצאת ממנו באמצעות פקודה בלבד, בכל מקום ובכל זמן.
לפני הכניסה
בבוקר,
לאחר שהתעוררת, התפנה לשירותים וחזור למיטה. וודה שאתה
רגוע, אופטימי ומשתוקק להצליח בפעילות שאתה הולך לממש.
דאג
לכך שאיש לא יפריע לך. כוון את השעון המעורר לצלצל
כ
20דקות מהתחלת התרגיל, למקרה שתירדם
(לקראת השהיות הראשונות בלבד).
שכב
בנוחיות על הגב כשכרית קטנה מתחת לראשך, וידיך חופשיות
בצדי הגוף. היפטר מכל דבר שיכול לפגוע בנוחות שלך.
אפשר להתנסות בתרגול זה גם בישבה על כסה נוח כשרגלך נוגעים ברצפה.
הכניסה
אתה הולך, אולי בפעם הראשונה בחייך,לחוות התנסות
בלתי רגילה. אַפשר לה להתרחש.
אתה עומד להיכנס ל מצב מדיטטיבי תוך כדי שמיעת
המנגינה החביבה לך
התחל לשמוע את המנגינה החביבה, התרכז
רק לשמיעה זו, נשום עמוקות ובקצב אחיד.
עם המשך שמיעת המוזיקה נשימתך הופכת לקצובה
ושקטה יותר, הדופק יורד בהדרגה, עפעפיך כבדים, ואתה רשאי
לעצום את עיניך.
אתה מתחיל לחוש שקיעה עמוקה בתוך שקט נפשי נפלא,
מחשבותיך מפסיקות להתרוצץ, אתה מתחיל לחוש ערנות
פנים-מוחית, שמיעתך מתחדדת, מוחך נעשה צלול יותר.
בשלב זה אתה יכול
להפסיק את מוזיקת הרקה
השהייה
אם התנסית בכל התופעות האלה, או אפילו בחלקן,
אתה נמצא במצב מדיטטיבי (מצב אלפא).
אם יופיעו אי אלו מחשבות, השתדל להרחיקן בעדינות.
על אף שעיניך עצומות, אתה ער לנעשה סביבך, השקט הנפשי
העמוק מעניק לך הרגשה נפלאה, אתה חש אחדות ושלום עם עצמך
ועם העולם. אינך רוצה לצאת ממצב זה. שהה דקות ספורות בשקט
נפלא זה. הגדל זמן זה באופן מתמשך עד 15 דקות
חש
שאתה אישיות חיובית מתפתחת ובוגרת. קבע שזהו המצב האמיתי.
בטא תחושות אושר והתרוממות רוח
על כך.
חש ותפקד באמצעות תכונות אלה
בכל שהייה מדיטטיבית ובחיי היומיום ללא הגבלת זמן.
יציאה ממצב מדיטטיבי למצב של ערנות רגילה (בטא).
היציאה תבוצע על-ידי פקודות מתאימות
ובצורה הדרגתית תוך כדי ספירה מ- 1 עד 5.
לפני היציאה
אמור
לעצמך
בכל פעם
שאצא לערנות הרגילה, אמשיך להרגיש נפלא עם אותו שקט נפשי,
אהיה מלא מרץ ורענן כאילו ישנתי שעות רבות, ואעמוד מול
האתגרים שהחיים מציעים.
בכל פעם
שאכנס למצב מדיטטיבי אשקע בו עמוק יותר, אתנסה בתחושות
נפלאות יותר, ומוחי יהיה צלול יותר.
אזכור
כל מה שחשתי, ראיתי והתנסיתי בשהייה זו, אממש בחיי היומיום
לימוד והתנסות אלה, כמוכן יהוו הם בסיס לשהייה הבאה.
אם תופיע
סכנה כלשהי, אצא מיד מ מצב אלפא זה ואהיה מוכן לקראת כל
התרחשות שהיא.
היציאה בפועל
אני הולך לספור מ- 1 עד 5. כל ספרה תגביר את ערנותי,
ובספרה 5 אהיה ער לחלוטין:
1 - אני מרגיש קצת יותר ער.
2 - אני מרגיש עוד יותר ער, אני יכול להניע את אצבעות
הרגליים והידיים.
3 - אני מרגיש ערנות נוספת, אני מתכונן לפקוח את העיניים.
4 - אני מתחיל לפקוח את העיניים.
5 - אני ער לחלוטין, עיניי פקוחות, מרגיש מצוין, מלא מרץ
ומוכן לכל אתגר.
הערות
אם לא הצלחת להיכנס
ל מצב אלפא בתרגילים הראשונים, הגדל את מספר
התרגילים . אל תילחץ ואל תפסיק את התרגול
-
התנסויות יגיעו. הניסיון הוכיח, שדווקא אנשים שחוו קושי
להיכנס
ל מצב אלפא, השיגו מאוחר יותר תוצאות מרשימות יותר מאלה
שכניסתם למצב זה
הייתה קלה.
מהיום הראשון של הכניסה למצב אלפא התחל בפיתוח הדמיון,
על-פי הפירוט שבתרגילי הדמיון. התחל בתרגילים אחרי ששהית
כמה דקות במצב זה.
פרטים מחוץ לתרגול זמן השהיה לפי המטרה שהנך רוצה להסיג.
למשל, על מנת לשמור על תקינותך לאורך זמן, מומלץ לשהות ב מצב אלפא כ- 15
דקות, לפחות פעם ביום.
כמו-כן, מומלץ לשהות בו גם לפני פעילות חשובה.
